Blog

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy krónikus emésztőrendszeri működési zavar, amely sokaknál okoz hasfájást, puffadást és székelési problémákat (hasmenést, székrekedést, vagy ezek váltakozását). Bár szervi elváltozás nem mutatható ki, a tünetek jelentősen ronthatják az életminőséget.

Mi állhat a háttérben?

A pontos ok nem ismert, de szerepet játszhat:
- a bélflóra egyensúlya,
- a pszichés terhelés és stressz,
- a helytelen étrend.

Rostfogyasztás IBS esetén

Nem mindegy, milyen rostokat fogyasztunk.
Segíthetnek: vízben oldódó rostok (útifű maghéj, guargumi, pektin, zab), amelyek enyhíthetik a tüneteket.
Kerülendők: vízben nem oldódó rostok (pl. búzakorpa, teljes kiőrlésű búzatermékek, maghéjak).

Tippek a mindennapokra

- Rostbevitelt fokozatosan növeld, és ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra (napi 1,5–2 liter).
- Válassz alacsony FODMAP-értékű ételeket (quinoa, hajdina, köles, zab).
- Kerüld a túl fűszeres, zsíros és feldolgozott ételeket.
- Lefekvés előtt legalább 2 órával már ne egyél.
- Segíthetnek a gyógynövények is: borsmenta, édeskömény, kamilla, citromfű.

Életmód és mozgás

A rendszeres testmozgás (heti 3–5 alkalom, 30–60 perc séta, biciklizés vagy úszás) enyhítheti a puffadást, javíthatja az emésztést és csökkentheti a stresszt.

Fontos!

Az IBS és annak étrendi kezelése nagyon egyéni. Érdemes dietetikus segítségét kérni a megfelelő étrend és életmód kialakításához. Az alacsony FODMAP diéta csak átmenetileg javasolt, később a tüneteket nem okozó ételek fokozatosan visszavezethetők.

Ha az IBS tünetei megnehezítik a mindennapjaidat, ne halogasd a segítségkérést, válaszd Spindler Eszter dietetikust Balatonfüreden! Dietetikus szakemberünk személyre szabott étrendi és életmódbeli tanácsokkal segít enyhíteni a panaszokat, és támogat a jobb életminőség elérésében.

Foglalj időpontot online egyszerűen!