Blog

A mai nappal kezdetét veszi a 40 napos nagyböjti időszak, amely a keresztény hagyományban a húsvétot megelőző elcsendesedés, lemondás és testi–lelki megújulás ideje. A böjt azonban ma már nem kizárólag vallási gyakorlat: egyre többen választják életmódváltás, testsúlycsökkentés vagy „méregtelenítés” céljából is.

De mit mond a tudomány a böjtölésről? És mire érdemes figyelni, ha valaki belevág?

Mit nevezünk böjtnek?

A böjt alapvetően az energiabevitel tudatos csökkentését vagy bizonyos élelmiszercsoportok átmeneti elhagyását jelenti. Formái igen változatosak:

• időszakos böjt (intermittent fasting – pl. 16:8-as módszer),

• teljes vagy részleges kalóriamegvonás,

• hús- vagy állati eredetű élelmiszerek mellőzése,

• cukor, alkohol, feldolgozott élelmiszerek elhagyása,

• „léböjt” vagy egyoldalú diéták.

Fontos azonban különbséget tenni a tudatos, szakmailag megalapozott étrendi változtatás és a szélsőséges, gyors eredményt ígérő divatdiéták között.

Milyen hatásai lehetnek a böjtnek?

A kutatások alapján az időszakos energiacsökkentés bizonyos esetekben kedvezően hathat:

• javulhat az inzulinérzékenység,

• csökkenhet a testsúly,

• mérséklődhetnek egyes gyulladásos folyamatok,

• átmenetileg tehermentesülhet az emésztőrendszer.

Ugyanakkor fontos hangsúlyozni: a böjt önmagában nem csodaszer, és nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, hosszú távon fenntartható étrendet. A gyors fogyást ígérő, erősen korlátozó módszerek tápanyaghiányhoz, izomvesztéshez, hormonális zavarokhoz vagy akár emésztőrendszeri panaszokhoz is vezethetnek.

A dietetikus szemével: mire figyeljen, aki böjtöl?

Ha valaki a nagyböjt idején – akár vallási, akár életmódbeli okból – változtat az étrendjén, az alábbi szempontok különösen fontosak:

1. Fokozatosság – ne egyik napról a másikra vonjunk meg teljes élelmiszercsoportokat.

2. Megfelelő fehérjebevitel – húsmentes étrend esetén növényi fehérjeforrások (hüvelyesek, olajos magvak) tudatos beépítése.

3. Rost és folyadék – a megfelelő emésztés érdekében.

4. Vitamin- és ásványianyag-egyensúly – különösen vas, B12-vitamin, D-vitamin esetében.

5. Egyéni állapot figyelembevétele – krónikus betegségek, hormonális problémák, emésztőszervi panaszok esetén a böjt nem minden esetben ajánlott.

Különösen óvatosnak kell lenniük azoknak, akik:

• cukorbetegségben szenvednek,

• pajzsmirigybetegséggel élnek,

• refluxszal, IBS-sel vagy egyéb emésztőrendszeri problémával küzdenek,

• rendszeresen gyógyszert szednek,

• várandósak vagy szoptatnak.

IDŐPONTFOGLALÁS DIETETIKUSUNKHOZ ➡️ KATT

Nem mindenkinek való ugyanaz

A böjt lehet tudatos döntés az egészség érdekében – de csak akkor, ha az adott szervezet igényeihez igazodik. Ami az egyik embernek energikusabb közérzetet és testsúlycsökkenést hoz, a másiknál gyengeséget, vércukor-ingadozást vagy hasi panaszokat okozhat.

Ha a böjt során az alábbi tüneteket tapasztalja, érdemes szakemberhez fordulni:

• tartós gyomorégés, puffadás, hasi fájdalom,

• szédülés, ájulásközeli állapot,

• extrém fáradtság,

• vércukor-ingadozás,

• menstruációs zavarok.

Mikor javasolt orvosi konzultáció?

Amennyiben táplálkozási vagy emésztőszervi problémák miatt kezdene drasztikus diétába vagy böjtölésbe javasoljuk, hogy elsődlegesen belgyógyász szakorvossal konzultáljon .

A Tagore Medical Center belgyógyászai alapos kivizsgálást követően segítenek az emésztési problémák hátterében húzódó esetleges egészségügyi problémák feltárásában. Ezt követően dietetikusunk személyre szabott tanácsadással segíti pácienseinket abban, hogy az étrendi változtatás biztonságos és egészségtudatos módon történjen.

IDŐPONTFOGLALÁS BELGYÓGYÁSZAINKHOZ ➡️ KATT

A nagyböjt kiváló alkalom lehet az átgondolt újrakezdésre – de az egészség minden esetben elsődleges!