Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy krónikus emésztőrendszeri működési zavar, amely sokaknál okoz hasfájást, puffadást és székelési problémákat (hasmenést, székrekedést, vagy ezek váltakozását). Bár szervi elváltozás nem mutatható ki, a tünetek jelentősen ronthatják az életminőséget.
Mi állhat a háttérben?
A pontos ok nem ismert, de szerepet játszhat:
– a bélflóra egyensúlya,
– a pszichés terhelés és stressz,
– a helytelen étrend.
Rostfogyasztás IBS esetén
Nem mindegy, milyen rostokat fogyasztunk.
Segíthetnek: vízben oldódó rostok (útifű maghéj, guargumi, pektin, zab), amelyek enyhíthetik a tüneteket.
Kerülendők: vízben nem oldódó rostok (pl. búzakorpa, teljes kiőrlésű búzatermékek, maghéjak).
Tippek a mindennapokra
– Rostbevitelt fokozatosan növeld, és ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra (napi 1,5–2 liter).
– Válassz alacsony FODMAP-értékű ételeket (quinoa, hajdina, köles, zab).
– Kerüld a túl fűszeres, zsíros és feldolgozott ételeket.
– Lefekvés előtt legalább 2 órával már ne egyél.
– Segíthetnek a gyógynövények is: borsmenta, édeskömény, kamilla, citromfű.
Életmód és mozgás
A rendszeres testmozgás (heti 3–5 alkalom, 30–60 perc séta, biciklizés vagy úszás) enyhítheti a puffadást, javíthatja az emésztést és csökkentheti a stresszt.
Fontos!
Az IBS és annak étrendi kezelése nagyon egyéni. Érdemes dietetikus segítségét kérni a megfelelő étrend és életmód kialakításához. Az alacsony FODMAP diéta csak átmenetileg javasolt, később a tüneteket nem okozó ételek fokozatosan visszavezethetők.
Ha az IBS tünetei megnehezítik a mindennapjaidat, ne halogasd a segítségkérést, válaszd Spindler Eszter dietetikust Balatonfüreden! Dietetikus szakemberünk személyre szabott étrendi és életmódbeli tanácsokkal segít enyhíteni a panaszokat, és támogat a jobb életminőség elérésében.
Foglalj időpontot online egyszerűen!
Kapcsolódó cikkek
Kérdése van, vagy panaszt tapasztal? Szakorvosaink rövid várakozási idővel fogadják.
